Tervetuloa Palettisport-sivulle! Tältä sivulta löydät tietoa liikunnasta, metsästyksestä ja kengistä. Näihin aiheisiin liittyen tarjoamme yleistietoa sekä aloittelijoiden kaipaamia vinkkejä. Tutustu rohkeasti sivumme tarjontaan. Toivottavasti löydät itsellesi kiinnostavaa tietoa.
Noin 10 viime vuoden aikana on enenevässä määrin alettu puhua kuntosaliharjoittelusta ja sen tärkeydestä. Kuten Yle kertoo, erityisesti 30 ikävuoden jälkeen lihaskunnon ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Peruskunto säilyy liikkumalla viisi kertaa viikossa puoli tuntia, mutta mikäli se on kestävyystyyppistä liikuntaa, ei lihaskunto pysy yllä. Viimeistään 60 vuoden iässä tulisi reagoida, sillä lihasvoiman heikkenemisen vauhti kiihtyy siinä iässä.
Kuntosaliharjoittelu on hyödyllistä myös itseään kuntouttaville. Esimerkiksi polvileikkauksen yhteydessä on kuntosaliharjoittelu erittäin tärkeää kuntoutuksen kannalta. Siinä missä aiemmin erityisesti naisten kauneusihanteena oli jopa sairaalloiseksi menevä laihuus, ovat nykyään kurvit suosiossa. Erityisesti peppuun kiinnitetään nyt huomiota, ja hyvä uutinen on, että jos pyöreää peppua ei ole saanut syntymälahjana, voi asialle tehdä paljon salilla. Miehillä puolestaan lihaksikkuus lienee ollut tavoiteltavien asioiden joukossa lähes koko historian ajan.
Onko käynyt niin hassusti, että vuodet ovat vierineet ja ylimääräisiä kiloja on tullut vyötärölle ja vähän muuallekin? Ei hätää! Kuntosali on paras paikka päästä eroon läskeistä surkastamatta lihaksia. Laihduttajan kannattaisi harrastaa lihaskuntoa 2-5 kertaa viikossa, 2-3 liikesarjaa lihasryhmää kohden. Lihasmassan ylläpitämisen ja kasvun kannalta olennaista on harjoitella riittävän isoilla painoilla. On myöskin huomioitava, että kasvanut lihasmassa ruokkii laihtumista: kun lihakset kasvavat, kasvaa myös kehon kokonaisenergiankulutus.
Miten kuntosaliharjoittelu sitten tulisi aloittaa? Koska valtava määrä ihmisiä on viime aikoina pohtinut saman asian kanssa, on netti pullollaan neuvoja asiaan liittyen, kuten esimerkiksi tikis.fi. Ensiksi kannattaa aloittaa varusteiden hankkimisesta. Vaatteiden tulisi olla mukavat ja istuvat. Salivaatteiden lisäksi tarvitset sisäliikuntakengät ja hikipyyhkeen. Älä myöskään unohda juomapulloa, jotta voit ylläpitää nestetasapainoa treenin aikana!
Jos sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta saliharjoittelusta, kannattaa harkita personal trainerin palkkaamista. Hän kertoo, miten liikkeet tulee suorittaa, arvioi sinulle sopivat painot ja tekee tarvittaessa sopivan ohjelman. Jos rahasta on tiukkaa, hyödynnä kontaktejasi: salilla on hauskempaa kaverin kanssa, ja kaveri varmasti neuvoo mielellään. Myös YouTube on pullollaan erilaisia aiheeseen liittyviä tutoriaaleja.
Ei kannata tehdä sitä virhettä, että menee kylmiltään nostelemaan painoja – se voi aiheuttaa revähdyksiä! Aina salille mentäessä tulisi lämmitellä kroppa. Sen voi tehdä esimerkiksi kuntopyörää polkemalla, soutamalla tai muilla vastaavilla tavoilla. Alkulämmittelyn jälkeen voi tehdä pieniä venytyksiä, mutta perusteellisempi venyttely on järkevämpää tehdä treenin jälkeen, mielellään parin tunnin päästä.
Jos tavoitteena on lihastenkasvu, on pidettävä huoli riittävästä proteiininsaannista. Ravintosuositusten mukaan proteiinia tarvitaan vähintään 1 gramma päivässä painokiloa kohden, mutta lihasmassaa haluava tarvitsee tätä enemmän, mielellään vähintään 1,5 grammaa mutta mieluummin noin 2.
Käytännössä jokaiselle kuntosaliharjoittelun aloittavalle tulee kipuja harrastuksen alussa. Kuntosaliharrastajien motto onkin “No Pain, No Gain”. Kuitenkin kivulla on omat rajansa. Jos kipu vaikeuttaa liikkumista, ei salille kannata mennä. Kipu kertoo, että uudet lihasryhmät ovat aktivoituneet, ja sen pitäisi kadota hiljalleen harrastuksen jatkuessa.
Kuntosalilla on oma käytöskoodinsa, jota tulee noudattaa. Esimerkiksi painot tulee nostaa aina käytön jälkeen pois laitteesta omaan telineeseensä. Salilla on usein ruuhkaa töiden jälkeen, joten teethän oman harjoituksesi ja poistut sen jälkeen paikalta. Lisäksi kun olet tehnyt suorituksen jollakin laitteella, anna se heti seuraavan käyttöön. Älä aloita harrastusta tammikuussa, koska silloin kuntosali on täynnä uudenvuodenlupauksen tehneitä. Jo helmikuussa salilla on yleensä enemmän tilaa.
Kuinka nopeasti tuloksia voi sitten odottaa? Ilta-Sanomien haastattelema Janne kertoo, että hän aloitti treenaamisen teini-iässä, jolloin hänellä oli useita kiloja pudotettavanaan. Hän kertoo mielialan kohentuneen noin parin viikon jälkeen, ja 6-9 kuukauden jälkeen kunnossa ilmenneen merkittäviä muutoksia. Paino voi pudota nopeastikin, mutta lihasmassa ilmaantuu hitaammin. Jos tekee asiat nappiin, voi kuukauden kuluttua havaita silmämääräisiä tuloksia.
Ei kannata kuitenkaan pelkästään tuijotella vaakaa, peiliä tai vyötärönympärystä. Kuten Keventäjät kertoo, on lihasvoimaharjoittelulla paljon muitakin hyötyjä, kuten lepoaineenvaihdunnan piristyminen, lihasvoiman kasvu (ulkoisista merkeistä riippumatta), luuston vahvistuminen, verenpaineen lasku ja kolesteroliarvojen paraneminen. Eli salille mars!
Hiihto on eräs Suomen suosituimmista liikuntaharrastuksista: noin 800 000 suomalaisen arvellaan harrastavan hiihtoa. Maikkarin uutisen mukaan talvinen liikunta on monella tapaa hyödyllistä: kaloreita palaa huimasti enemmän pakkasella kuin sisätiloissa, kylmällä säällä jaksaa urheilla paremmin, ja mielikin paranee.
Hiihto on luistelun ohella eräs raskaimmista talviurheilulajeista, sillä leppoisa hiihto kuluttaa noin 408 kilokaloria tunnissa, ja kovempaa hiihtäessä luku voi nousta selvästi yli viidensadan. Hiihto on myös melko mukava laji harrastaa, sillä oikean tekniikan opittuaan pystyy etenemään melko tasaisesti ja pehmeästi, eikä esimerkiksi juoksun kaltaisia kantapääkipuja tule.
Hiihtämisen ikävin puoli lienee joidenkin harrastajien osoittama laturaivo. Kuten mihin tahansa elämän osa-alueelle, mahtuu hiihtoladuillekin monenlaista porukkaa. Jos tekee itse asiat kunnolla, on laturaivon kohteeksi joutuminen epätodennäköistä. On esimerkiksi syytä ottaa selvää, saako laduilla kävellä, jotta tietää varoa mahdollisia kävelijöitä ladulla. Tulee myös selvittää, mikä on reitin oikea kiertosuunta, jos reitillä on vain yksi latu.
Hiihtämistä varten tarvitaan siis ennen kaikkea hiihtolatu. Latuja tehdään ympäri Suomen hyvin, kunhan lunta vain riittää. Maahamme on myös rakentunut muutamia hiihtoputkia ja –halleja, jotka tosin ovat saaneet liikanimen “hukkaputki”, koska niiden käyttö ei ole ollut niin suosittua kuin oletettiin. Ne tarjoavat kuitenkin vaativammille harrastajille mahdollisuuden hiihtää tasalaatuisissa olosuhteissa ympäri vuoden.
Välinerintamalla on tapahtunut useita vallankumouksia hiihdon historian aikana. Uusin ja sunnuntaihiihtäjän näkökulmasta miellyttävin uutuus lienee ns. karvasuksi. Kuten Iltasanomat kertoo, ensin markkinoille tulivat pitoteipit, sitten voiteluvapaat sukset ja lopuksi karvasukset.
Pitoteippi oli markkinoille tullessaan jo aikamoinen mullistus: suksiin sai noin minuutissa hyvän pidon, joka kesti satojen kilometrien hiihtoa. Pitopohjasuksissa suksen pohja on valmistettu pinnoitteesta, joka aiheuttaa pitoa luovan “imun”, kun suksella potkaistaan. Lopulta oli karvasuksien vuoro tulla markkinoille. Karvasuksien pito perustuu karvoihin, jotka tarraavat lunta vasten potkun aikana.
Etenkin aloittelijoille nämä uudet tuotteet ovat olleet kuin taivaan lahja. Siinä missä voitelu oli aiemmin jokseenkin työlästä puuhaa, voi uusilla suksilla hiihtää jopa tuhansia kilometrejä ilman pitovoitelua. Ikävä kyllä luistoa varten joutuu vielä itse hommiin, ja karvasuksien kohdalla karva kuluu ajan saatossa. Se on vaihdettava uuteen noin 3000 kilometrin hiihtämisen jälkeen. Kuitenkin suunta on ehdottomasti positiivinen.
Sauvojen kohdalla muutokset ovat olleet vähemmän dramaattisia. Tämä on luonnollista, koska suksilla on kuitenkin selvästi suurempi merkitys suorituksessa. Viimeisen 10-20 vuoden aikana muutoksia on nähty muun muassa sauvan somman muodossa sekä kahvassa.
Nykyään myös suksien siteet ovat erittäin mukavia käyttää. Moni muistaa aikaisemmin käytössä olleen kolmipiikkisen härpäkkeen, joka oli varsinkin lapsille vaikea käyttää, koska piikkejä ei ollut helppo saada paikalleen. Nykyään siteet ovat helppokäyttöisiä, ja koska suksissa on yleensä NIS-kiinnityslevy valmiina, voi siteitä vaihtaa helposti ilman ruuveja. Kaksi sidetyyppiä on dominoinut markkinoita: norjalaisen Rottefellan NNN-side sekä ranskalaisen Salomonin SNS-side. Valitettavasti nämä tyypit eivät ole keskenään yhteensopivia. Ilouutinen kuitenkin on, että Salomon toi vuonna 2016 markkinoille Prolink-monot ja siteet. Ne ovat yhteensopivia NNN-järjestelmän kanssa.
Hiihdossa on kaksi tekniikkaa, perinteinen sekä vapaa. Vapaalla tyylillä pääsee kovempaan vauhtiin. Vapaa tyyli kehittää enemmän kestävyyttä, kun taas perinteinen tyyli käy lihaskuntoharjoituksesta. Jotkut vertaavat vapaata hiihtoa pyöräilyyn ja perinteistä kävelyyn.
Hiihto on yksin viihtyvälle soveltuva harrastus, sillä sopivan reitin valitessaan voi hiihdellä ylhäisessä yksinäisyydessään muista välittämättä. Kuitenkin jos harrastus alkaa sujua hyvin ja tekisi mieli kokeilla tasoaan muihin nähden, on Suomen talvessa kilpailuja yllin kyllin. Jopa pienimmilläkin paikkakunnilla on innokkaita hiihtäjiä, jotka järjestävät kilpailuja.
Mikäli on harrastaja, mutta haluaa “isoihin kisoihin”, kannattaa suunnistaa Finlandia-hiihtoon. Finlandia-hiihdon matkat ovat 50 km, 32 kilometriä ja 20 km. Tapahtuma on todellista urheilun juhlaa, sillä vuosittain Finlandia-hiihto kerää laduille tuhansia innokkaita.
